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Comment se créer une routine matinale et s’y tenir : le guide ultime 

par Alan Chevereau sur November 06, 2019

Une bonne routine matinale vous prépare à une journée très productive. 

Et si vous décidiez de ne passer que des journées parfaites ? Là où vous êtes extrêmement productifs et épanouies. Il n'y a pas de recette magique, cela se crée de toute pièce. Et ça commence par la mise en place d'une bonne routine matinale. 

Je vais vous livrer la mienne :

  • je me lève à 5 h 30
  • je bois deux grands verres d'eau
  • Je m'étire et je fais du yoga
  • Je me pose 5 minutes en ne réfléchissant à rien puis-je planifier ma journée
  • Je répète des principes de vie que j'applique quotidiennement
  • Je visualise le moi idéal pendant 10 minutes 
  • Je fais quelques exercices de musculation pendant 15 minutes
  • Je médite pendant 15 minutes
  • Je me prépare un café que j'ai moulu moi-même
  • J'apprends mon vocabulaire d'allemand
  • Enfin je prends une douche froide

Nous allons voir ensemble dans cet article les raisons pour lesquelles vous devriez avoir une routine matinale et comment appliquer cela au quotidien.

Une routine matinale changera votre vie. AUTEUR INCONNU

I. Pourquoi se créer une routine matinale ? 

C'est un exercice qui vous prépare à la discipline. En effet, suivre ces habitudes sera compliqué et demandera du temps et de l'adaptation. Moi-même j'ai passé beaucoup de temps à me créer mon rituel. 

Mais les effets sont incroyables. Notre productivité est décuplée. Cela ne concerne pas le travail professionnel ou scolaire mais uniquement un travail de développement personnel. Il m'a fallu du temps pour trouver celle-ci. J'ai dû tâtonner, supprimer certaines habitudes et en ajouter de nouvelles.

Quand vous allez créer la vôtre, certaines choses ne vont pas fonctionner. Je vous conseille de faire comme je l'ai fait, et de les changer.

II. Un exercice plutôt exigeant 

Généralement pendant la première semaine, tout se passe bien c'est extrêmement excitant ça nous sort de notre zone de confort. En revanche dès la deuxième semaine, l'effort commence sérieusement à se faire sentir. Le réveil et très difficile… Souvent les gens décrochent à la troisième semaine là où il y a le plus d'efforts à faire, c'est la traversée du désert.

a. Faites les choses progressivement 

Appliquer une routine matinale ne se fait pas en une seule fois. Il faut plusieurs semaines pour vous la confectionner et le plus important c'est de la faire progressivement. C'est-à-dire instaurer de nouvelles habitudes petites à petites. Changer radicalement le tout du jour au lendemain est beaucoup trop difficile. C'est le principal facteur d'échec.

C'est pour cette raison que je vous conseille alors sur 3 semaines de créer votre propre routine matinale et d'intégrer progressivement de nouvelles habitudes.

b. La joie des premiers jours

 Au début vous serez très motivés car ce sera quelque chose de nouveau,  c'est la partie facile. Puis à mesure que les jours passent et que la difficulté apparaît, vous ne compterez plus sur la motivation.

C'est là où on découvre les gens forts psychologiquement et les plus faibles. Ce n'est pas la motivation qui fait le succès d'un être mais bien sa discipline. C'est-à-dire l'art d'accomplir quelque chose que nous considérons comme juste alors que la motivation n'est plus.

III. Les habitudes des gens à succès

Si vous étudiez les gens à succès en lisant leur biographie, vous remarquerez très rapidement qu'ils ont tous une routine matinale qu'ils s'appliquent tous les jours. 

Timothy Ferriss a écrit un livre sur le sujet, je vous laisse le consulter (lien non affilié) Voir LES OUTILS DES GÉANTS

a. De la persévérance 

Le succès ne viendra pas en appliquant pendant une ou deux semaines mais bien sûr pendant plusieurs mois voire des années. Les conséquences sur le moral et sur le physique sont extrêmement bénéfiques. 

b. Un peu de temps pour soi 

En instaurant une routine matinale, c'est passer du temps avec soi-même. C'est se développer, grandir, travailler sur son développement personnel. Quand tout semble perdu c’est sur cette routine là que nous comptons.

IV. Comment construire sa propre routine matinale ? 

Je vais vous aider à construire votre propre routine matinale. Voici comment nous allons procéder.

Comme je vous l'ai expliqué, changer radicalement du jour au lendemain et contre-productif sur le moyen terme. En effet dès lors que la motivation ne suivra plus, vous ne continuerez pas à suivre vos bonnes habitudes. C'est pour cette raison qu'il faut commencer de façon progressive

Vous allez prendre une feuille sur laquelle vous allez inscrire vos premières nouvelles habitudes matinales. 

La première que je vous conseille c'est de boire de l'eau. Le corps se déshydrate pendant la nuit il est important de bien l'hydrater. Inscrivez donc cette première habitude sur cette feuille.

Tous les 3 jours,  ajoutez une nouvelle habitude. Jusqu'à en atteindre 5. Je vais vous fournir une liste non exhaustive de nouvelles habitudes qui peuvent être intégrées à votre rituel matinal. À vous de les choisir selon préférence. 

Pour chaque habitude, je vais indiquer le degré de difficulté sur le moyen terme. Sachez cependant que toutes ces dernières sont extrêmement importantes. Il ne vous suffira pas d’appliquer une semaine mais c'est bien sur le long terme pour que les changements soient importants. 

Au début vous serez excités, vous exécuterez votre rituel très facilement. Mais au bout de quelques semaines, ce sera comme un d'enfer. C'est pour cette raison il est important de respecter l'effet de progression.

a. 21 jours pour une nouvelle habitude

Selon certaines études, il faut 3 semaines pour prendre une nouvelle habitude. Et moi je dis qu'il suffit de quelques jours pour la perdre. Voici la liste :

  • Se réveiller à 5 h 30 (difficulté 10/10)
  • Boire deux verres d’eau (difficulté 3/10)
  • Faire son lit (difficulté 1/10)
  • Faire 10 minutes de sport (difficulté 7/10)
  • Mangez un petit-déjeuner riche en protéines, en matières grasses et pauvre en glucides (difficulté 0/10) 
  • Courir 30 m (difficulté 10/10)
  • Yoga 10 m (difficulté 2/10)
  • Prendre une douche froide (difficulté 15/10)
  • Écrire dans son journal (difficulté 1/10)
  • Notez 10 idées (difficulté 2/10)
  • Planifier sa journée (difficulté 0/10)

Choisissez une de ses habitudes puis faites là pendant 3 jours. Les 3 jours passés, choisissez en une seconde que vous intégrez à la première. De nouveau les 3 jours passés, prenez-en encore une autre et ainsi de suite jusqu’en avoir 5. 

Le rituel matinal doit durer approximativement entre 1 h et 1 h 30. C'est du temps consacré pour vous et votre développement personnel et pas pour le travail. 

b. Un mental d'acier

Il est très difficile de tenir ses habitudes sur le long terme mais c'est comme ça que l'on arrive à de véritables résultats. Au bout d'un moment, vous sentirez comme une forme de dépression vous n'aurez plus envie de le continuer. Il n'y a pas de recette miracle devrait vous forcer et réadapter vos habitudes.

Accrochez la feuille au mur dans la pièce où vous exécutez votre rituel matinal. Cela doit être la première chose à laquelle vous pensez en vous levant. Votre vie changera radicalement. 

c. Et si j'oublie de le faire ?

Alors faites-le le soir en arrivant du travail ou de l'école. 

Le rituel matinal que j'ai cité concerne uniquement votre propre développement personnel et non professionnel. Une fois le soir venu j'ai trop rituel qui arrivent. Nous verrons dans un prochain article quelles sont les habitudes à suivre le soir. 

d. Recommandes-tu d'ajouter une nouvelle habitude chaque mois jusqu'à ce que je sois là où je veux être ? 

Je vous conseille de suivre votre propre rythme. Il est plus important de faire les choses lentement que de se précipiter et d'abandonner au bout d'une semaine. 

V. Comment tenir ces habitudes sur le long terme ? 

Je pense que la clé est de faire ce qui marche pour vous. Construisez-le lentement, tenez compte des défaillances (elles se produisent mais ne sont pas la fin du monde) et continuez tout simplement à avancer. J'ai eu des périodes où je ne faisais pas ma routine matinale pendant plusieurs jours. J'ai commencé à me créer une routine matinale quand j'étais en classe préparatoire, ça fait déjà 4 ans. 

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